자꾸 사과하는 나, 수치심 극복하고 자존감 높이는 방법

“죄송합니다” 수치심이 문제일까요?

자꾸만 입에서 나오는 “죄송합니다”, 왜 그럴까요?

안녕하세요, 여러분. 혹시 오늘도 “죄송합니다”라는 말을 몇 번이나 하셨나요? 누군가와 대화할 때, 심지어 작은 실수에도 습관처럼 “죄송해요”를 말하는 나 자신을 발견한 적 있으신가요? 이런 모습이 왠지 모르게 마음 한 켠을 무겁게 만들고, 나만 너무 위축되는 건 아닐까 걱정이 들 때가 많아요. 저 역시 그런 순간마다 ‘왜 이렇게 자주 미안하다고 할까?’ 스스로에게 질문해보곤 해요. 오늘은 이 반복되는 사과의 마음, 그 깊은 곳에 숨어있는 수치심에 대해 함께 이야기해보려 해요.

“죄송합니다”의 진짜 이유, 혹시 수치심 때문일까요?

많은 분들이 사소한 일에도 미안하다고 말하는 습관을 가지고 있어요. 이럴 때 내 마음을 가만히 들여다보면, 단순히 예의 차원이 아니라 ‘내가 뭔가 잘못한 건 아닐까?’, ‘혹시 나 때문에 불편했을까?’ 하는 불안과 수치심이 숨어 있는 경우가 많아요. 수치심은 ‘나는 부족하다’는 생각에서 시작돼요. 그래서 작은 실수에도 크게 위축되고, 상대방이 나를 어떻게 볼까 신경 쓰게 되죠. 이런 감정이 쌓이면 나도 모르게 ‘죄송합니다’라는 말이 입에 붙어버려요.

• 작은 실수에도 미안함이 앞서요
• 상대방의 표정에 민감하게 반응하게 돼요
• 내가 손해를 보더라도 갈등을 피하고 싶어져요

자신을 자주 탓하는 습관이 있다면, 그 안에 숨은 감정을 한 번쯤 들여다보는 시간이 필요해요.

수치심과 친해지는 연습, 자기 돌봄의 시작이에요

수치심은 누구에게나 자연스럽게 찾아오는 감정이에요. 하지만 이 감정에 너무 휘둘리면 내 삶이 위축되고, 자존감이 낮아질 수 있어요. 그래서 중요한 건 수치심을 억누르거나 숨기는 게 아니라, 이 감정과 친해지는 연습을 해보는 거예요. ‘내가 부족해서가 아니라, 그냥 인간이라서 실수할 수 있다’고 스스로 다정하게 말해주는 연습이 필요해요. 그리고 내 마음을 조금 더 따뜻하게 바라보는 시간이 쌓이면, “죄송합니다” 대신 “괜찮아요”, “다음엔 더 잘할 수 있어요”라는 말도 자연스럽게 나오게 돼요.

수치심 반응	따뜻한 자기 돌봄
작은 실수에 과하게 사과해요	실수도 성장의 일부라고 인정해요
상대의 반응에 민감하게 반응해요	내 감정도 소중하게 여겨요
자신을 자주 탓해요	내 마음을 다정하게 돌봐줘요

“죄송합니다” 대신 나를 지키는 말, 연습해볼까요?

습관적으로 나오는 “죄송해요” 대신, 내 마음을 지키는 새로운 말을 연습해보는 것도 좋아요. 예를 들어, 실수했을 때 “다음엔 더 신경 쓸게요”, “감사해요, 알려줘서”처럼 긍정적인 표현을 써보는 거예요. 처음엔 어색하겠지만, 점점 내 마음이 편안해지는 걸 느낄 수 있어요. 그리고 이런 변화는 나 자신뿐만 아니라 주변 사람들과의 관계도 훨씬 건강하게 만들어줘요.

• “죄송합니다” 대신 “고마워요, 이해해줘서”
• “제가 부족했어요” 대신 “노력할게요”
• “불편하게 해서 미안해요” 대신 “더 신경 쓸게요”

Q&A로 풀어보는 수치심과 사과의 습관

Q. 왜 자꾸 사소한 일에도 미안하다고 할까요?
A. 어릴 때부터 ‘착해야 한다’는 기대를 많이 받았다면, 실수나 갈등 상황에서 수치심이 쉽게 올라와요. 그 감정을 피하려고 습관적으로 사과하게 되는 거예요.

Q. 수치심이 심할 때 어떻게 해야 할까요?
A. 내 감정을 억누르기보다는, ‘지금 내가 수치심을 느끼고 있구나’라고 인정해주는 게 첫걸음이에요. 그리고 따뜻하게 나 자신을 안아주는 연습을 해보세요.

Q. “죄송합니다” 대신 쓸 수 있는 말이 있을까요?
A. “고마워요”, “다음엔 더 신경 쓸게요”, “알려줘서 감사해요” 등 긍정적인 표현을 사용해보면 좋아요.

Q. 이런 습관을 바꾸려면 얼마나 걸릴까요?
A. 오랜 시간 쌓인 습관이기 때문에 천천히, 조금씩 변화가 찾아와요. 작은 변화부터 시작해보면 어느새 내 마음이 한결 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요.

Q. 수치심을 줄이는 데 도움이 되는 방법이 있을까요?
A. 나만의 작은 성공 경험을 쌓아가며, 스스로를 칭찬해주는 연습을 해보세요. 일기를 쓰거나, 따뜻한 자기 대화를 시도해보는 것도 큰 힘이 돼요.

함께 생각해요~ “죄송합니다”보다 소중한 나의 마음

“죄송합니다”라는 말이 익숙한 나, 그 안에 숨은 수치심을 알아차리고 조금씩 내 마음을 보듬어주는 연습을 해보면 어떨까요? 누구나 실수할 수 있고, 완벽하지 않아도 괜찮아요. 오늘은 내 마음을 한 번 더 다정하게 안아주고, 나를 지키는 새로운 말을 연습해보는 하루가 되었으면 해요. 여러분은 어떤 순간에 “죄송합니다”라는 말을 가장 많이 하게 되나요? 혹시 나만의 따뜻한 자기 돌봄 방법이 있다면, 댓글로 함께 나눠주세요. 우리 모두 조금 더 자신감 있고, 따뜻한 하루를 만들어가요!