간수치 높은 이유와 낮추는 실전 방법

 

 

“간수치가 높다고요?” 내 몸이 보내는 소중한 신호

건강검진 결과를 받았는데 '간수치가 높습니다'라는 문구가 보이면, 마음부터 철렁 내려앉게 되죠. 특히 증상도 없는데 이런 결과가 나올 때는 더 당황스럽고 걱정이 되기도 하고요. 그런데 사실, 이건 우리 몸이 미리 알려주는 **경고등**이에요. 지금부터는 겁내지 말고, 내 몸의 목소리에 귀 기울여볼 시간이에요.

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 1. 간이 어떤 역할을 할까요?

간은 ‘해독 공장’이자 ‘영양소 가공실’이에요. 하루 24시간, 쉬지 않고 우리 몸의 노폐물과 독소를 걸러내고, 필요한 단백질과 에너지를 만들어줘요.

• 해독: 약물, 술, 음식 속 화학물질 등을 정리
• 에너지 생산: 지방, 탄수화물을 분해해 에너지원으로 저장
• 단백질 합성: 혈액 응고에 필요한 성분을 만들어요
• 면역 기능: 세균과 바이러스를 막는 방어벽 역할

간은 ‘침묵의 장기’예요. 아플 때까지는 아무 증상도 없는 경우가 많답니다.

 2. 간수치, 정확히 뭘 의미할까요?

건강검진 결과지에서 가장 흔히 보이는 두 가지 수치가 바로 ALT (GPT)와 AST (GOT)예요.

• ALT (GPT): 간에 주로 존재. 간 손상에 민감하게 반응
• AST (GOT): 간뿐 아니라 심장, 신장, 근육 등에도 존재

일반적으로 정상 수치는 둘 다 40 이하예요. 이보다 높다면 간세포에 손상이 있다는 뜻이에요.

 3. 간수치를 높이는 원인들

간수치를 올리는 원인은 생각보다 다양해요. 일상 속에서 놓치기 쉬운 습관들이 간을 조금씩 지치게 만들고 있진 않을까요?

• 과음: 알코올은 간이 해독해야 하는 독소. 너무 자주 마시면 과부하!
• 기름지고 단 음식: 지방간의 지름길이에요. 특히 야식, 튀김, 단 음료 조심!
• 운동 부족: 대사 저하로 간에 지방이 더 쉽게 쌓여요.
• 약물 남용: 진통제, 건강기능식품, 한약도 과하면 간에 부담이에요.
• 바이러스 간염: B형, C형 간염은 반드시 혈액검사로 확인해야 해요.
• 스트레스/수면 부족: 간 회복을 방해하는 주범 중 하나예요.

야근, 커피 과다, 스트레스로 인한 폭식… 간을 지치게 하는 ‘현대인의 루틴’도 원인일 수 있어요.

 4. 간수치 낮추는 실천법 (실전 가이드)

간 건강은 하루아침에 좋아지진 않아요. 하지만 확실한 건, 지금부터라도 관리하면 반드시 좋아진다는 거예요.

• 1. 금주 또는 절주: 한 달만 술 끊어도 간수치가 눈에 띄게 낮아질 수 있어요.
• 2. 저지방 고단백 식단: 기름기 줄이고, 채소·두부·생선 위주 식사로!
• 3. 운동 습관 들이기: 걷기, 요가, 스트레칭이라도 매일 30분 이상.
• 4. 수면 리듬 회복: 밤 11시 전 취침 + 7시간 이상 숙면 추천
• 5. 간 보조제 섭취: 밀크시슬, 강황 등은 간 보호에 도움 가능 (복용 전 전문의 상담 필수)

"건강은 가장 쉬운 것부터 시작됩니다. 식사, 물, 잠, 걷기 — 이것만 잘해도 간은 웃어요."

 

 5. 실천 예시: 이렇게 해보세요

하루 루틴 예시

• 아침: 미지근한 물 + 삶은 계란 + 현미밥
• 점심: 닭가슴살 샐러드 or 생선구이
• 저녁: 간단한 야채볶음 + 두부 반모
• 운동: 30분 걷기 or 홈트레이닝
• 취침: 밤 11시 이전에 스마트폰 끄기

처음부터 완벽할 필요 없어요. ‘일주일에 3번만 실천하기’처럼 가볍게 시작해 보세요.

 6. 간수치 회복, 언제쯤 가능할까요?

개인차는 있지만, 평균적으로 1~3개월 정도 꾸준히 실천하면 눈에 띄는 변화가 생겨요. 특히 간은 재생 능력이 뛰어나기 때문에, 건강한 루틴만 잘 지켜도 놀라운 회복을 보여준답니다.

• 간수치 정상화 (AST/ALT 감소)
• 피로감, 소화불량 개선
• 체중감소와 복부 지방 감소
• 피부와 눈의 맑아짐

 7. 나를 위한 가장 따뜻한 투자

간은 소리 없이 우리를 위해 일하는 장기예요. 그만큼 우리가 먼저 알아주고, 챙겨주는 게 중요해요. 무리하지 않아도 괜찮아요. 오늘부터 하나씩만 바꿔보세요. 내가 나에게 해주는 가장 따뜻한 배려, 바로 건강관리랍니다.

나중이 아니라 지금, 간을 위한 실천을 시작해보세요.

 

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